健身的人一定要吃早餐吗？

我们每一个正常人从小到大都是吃早餐的。

大家耳熟能详的传言，“不吃早餐等于慢性自杀”“不吃早餐等于在吃翔”“不吃早餐容易得胆结石”等等很多，目前还没有科学能够证明不吃早餐是有损身体健康的，争议性是存在的。暂且不管这些传言对不对。不吃早餐对身体健康有没有影响争论较大，但不吃早餐不利于身体健康是有共识的。

有饮食专家解释过“身体在夜间会消耗大量的能量储备用于生长和修复，营养均衡的早餐有助于增加我们的能量，同时弥补夜间消耗的蛋白质等”，我们的身体能量经过夜晚长时间消耗，早已处于低血糖和低代谢状态，此时不补充营养，容易低血糖产生晕厥，精神萎靡不振等等状况出现。所以说早餐是需要的，不吃早餐是不利于身体健康。更何况健身人群，本身基础代谢高消耗就比平常人要大很多，再加上晚餐和早餐相隔时间很长，能量消耗殆尽不吃早餐会掉肌肉。对健身不利。

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早餐在一日三餐中处于很高的地位，开启元气满满的一天早餐必不可少，没有早餐供能给身体所需，整个早上身体处于饥饿状态，在饥饿状态下记忆力会衰弱，怎么保证工作学习顺利进行。

营养均衡的早餐能够帮助我们维持良好的新陈代谢，选择富含更多纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少每日热量摄入，有利于保持身体，帮助减肥人群健康减肥。

人体在清晨空腹时，身体内胆汁中的胆固醇饱和度较高，在正常吃早餐情况下，有利于胆固醇随着胆汁排除，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆汁中的胆固醇饱和度降低，结石也就不宜形成。

长期不吃早餐，会造成消化系统紊乱，减弱肠胃功能，容易导致胃酸浓度变高，损伤胃粘膜，并且时间久了造成便秘发生，反之坚持吃早餐保护肠胃，避免便秘产生。

吃早餐使体内血糖维持平稳状态，心情也会愉悦。通常我们吃早餐，享用过食物的美味。提升我们的精神状态。

一份营养全面的早餐为我们提供均衡能量，保证我们在工作学习中不掉电，给健身人群推荐一份优质的早餐。

优质高蛋白：一个全蛋2个蛋白。做法简单高效水煮就行，容易消化吸收促进肌肉生长。

优质脂肪：2个核桃。坚果中的不饱和脂肪酸www.nfysw.com能降低患心脑血管疾病风险。

优质碳水：速食燕麦50克。选择纯燕麦不加糖不含添加剂，燕麦富含高膳食纤维可以增强饱腹感，延缓饥饿感。与其他杂粮如红薯、紫薯、玉米等混搭也可以。

水果蔬菜随机搭配，香蕉、苹果、黄瓜、青菜等等

清晨起床后空腹喝一杯水，300-500ML根据个人习惯。有助于改善血液循环，有利于肠道蠕动，促进新陈代谢。

不吃早餐对健身一点帮助没有，反倒是吃早餐可以提高我们健身效果。帮助我们塑型减肥。不吃早餐坚持健身的应该很少吧？